Худеем ежедневно - правильное меню на каждый день
Если вы регулярно занимаетесь спортом, пьете много воды и хорошо высыпаетесь - поздравляем, вы уже на правильном пути как к похудению, так и к улучшению здоровья организма в целом. Если нет - советуем обратить особое внимание на эти пункты. Для более интенсивного похудения в домашних условиях можно также добавить использование специальных кремов и массажеров, а для любителей интенсивов - посещение антицеллюлитных массажей и обертывания в спа-салонах.
А теперь к главному - всё это может не подействовать! “Как так?” - спросите вы. Всё очень просто: мы состоим из того, что едим. И если при всем этом забыть уделить должное внимание всему своему дневному рациону, то все ваши старания могут оказаться безрезультатными.
Дставка ПП Днепр для женщин и мужчин от компании Лайт Фуд
Правильное питание - без чего нельзя
Что же такое действительно Правильное питание? Оно состоит из того, что обязательно должно входить в ваш рацион продуктов на неделю:
Вода и другие напитки.
Фрукты и овощи.
Цельнозерновые продукты.
Белки.
Сахар и соль.
Здоровые масла.
Ну, а употребление чего в своём рационе стоит снизить - вы и сами знаете.
Помните об особенностях своего организма - не грузите его тем, что он отвергает, не стоит есть еду, которая вызывает у вас дискомфорт. А также - вредно отказываться от той пищи, к которой организм привык с детства. Отечественная национальная кухня полна полезных блюд, улучшающих пищеварение - не стоит забывать о “жидком” к обеду.
Меню для похудения на каждый день - какое оно?
Итак, меню правильного питания на каждый день для похудения — какое же оно? Стоит отметить, что любой ежедневный рацион лучше всего разбить на 5 следующих приёмов пищи:
Завтрак - с 7 до 9 утра;
Второй завтрак (ланч) - с 9 до 11 утра;
Обед - с 12:00 до 14:00;
Полдник - с 15:00 до 17:00;
Ужин - с 18:00 до 20:00.
Как видим, в современных подходах к похудению отсутствует застарелое правило “не есть после 6 вечера”. Ведь организм всегда должен быть накормлен, а из-за голодания он может начать сам запасаться жировыми клетками, что может привести к обратному эффекту - ожирению.
Примеры с рецептами грамотного однодневного меню мы размещаем для вас в этой статье.
Примеры рецептов:
Столько всего нужно уместить в свой рацион! А хотелось бы, чтобы меню для похудения не просто было полезным для организма и сытным, но также вкусным и каждый день разным. Сколько же времени придется потратить на его составление и приготовление? Но мы спешим вас обрадовать - такое меню уже составили за вас!
Вот 2 примера однодневного меню для похудения женщины, разработанное грамотными специалистами компании Light Food.
Завтрак - кукурузные панкейки с маком.
Ланч - творожный десерт.
Обед - салат с сельдереем и индейка под грибным соусом.
Полдник - мимоза.
Ужин - курица гриль и микс капусты.
В такое меню входит 1393 калория, 39 жиров, 129 углеводов и 132 белка.
II. Завтрак - овсяная каша с курагой и мёдом.
Ланч - омлет с сёмгой.
Обед - салат с пармезаном и рукколой, шашлычок куриный и борщ.
Полдник - смузи зеленый.
Ужин - салат из морепродуктов.
В таком меню - 1372 калория, 104 белка, 123 углевода и 50 жиров.
А вот однодневное меню для похудения мужчины:
Завтрак - ПП шаурма.
Ланч - фруктовый микс с орехами.
Обед - соте с курицей и куриный суп.
Полдник - творог с зеленью.
Ужин - запеченный судак с овощами.
В таком меню 1853 калория, 157 белков, 77 жиров и 155 углеводов.
II. Завтрак - пирог апельсиновый.
Ланч - маффины яичные.
Обед - салат в азиатском стиле с курицей и крем-суп морковный с имбирем.
Полдник - желе молочно-ягодное.
Мясная запеканка на ужин.
1937 калорий помещено в этом меню, а также 129 углеводов, 79 жиров и 172 белка.
Вы с легкостью можете заказать любое из этих меню в городе Днепр прямо сейчас, и с самого утра курьер доставит свежие порции прямо к вашему порогу. Начинайте питаться и худеть правильно, ведь Lightfood каждый день работает над этим вместе с вами!