Здорового питания

Худеем ежедневно - правильное меню на каждый день

19.08.2019

Худеем ежедневно - правильное меню на каждый день

   Если вы регулярно занимаетесь спортом, пьете много воды и хорошо высыпаетесь - поздравляем, вы уже на правильном пути как к похудению, так и к улучшению здоровья организма в целом. Если нет - советуем обратить особое внимание на эти пункты. Для более интенсивного похудения в домашних условиях можно также добавить использование специальных кремов и массажеров, а для любителей интенсивов - посещение антицеллюлитных массажей и обертывания в спа-салонах. 

   А теперь к главному - всё это может не подействовать! “Как так?” - спросите вы. Всё очень просто: мы состоим из того, что едим. И если при всем этом забыть уделить должное внимание всему своему дневному рациону, то все ваши старания могут оказаться безрезультатными.

   Дставка ПП Днепр для женщин и мужчин от компании Лайт Фуд

   Правильное питание - без чего нельзя

   Что же такое действительно Правильное питание? Оно состоит из того, что обязательно должно входить в ваш рацион продуктов на неделю:

Вода и другие напитки.

Фрукты и овощи.

Цельнозерновые продукты.

Белки.

Сахар и соль.

Здоровые масла.

   Ну, а употребление чего в своём рационе стоит снизить - вы и сами знаете. 

   Помните об особенностях своего организма - не грузите его тем, что он отвергает, не стоит есть еду, которая вызывает у вас дискомфорт. А также - вредно отказываться от той пищи, к которой организм привык с детства. Отечественная национальная кухня полна полезных блюд, улучшающих пищеварение - не стоит забывать о “жидком” к обеду.

   Меню для похудения на каждый день - какое оно?

   Итак, меню правильного питания на каждый день для похудения — какое же оно? Стоит отметить, что любой ежедневный рацион лучше всего разбить на 5 следующих приёмов пищи:

Завтрак - с 7 до 9 утра;

Второй завтрак (ланч) - с 9 до 11 утра;

Обед - с 12:00 до 14:00;

Полдник - с 15:00 до 17:00;

Ужин - с 18:00 до 20:00.

   Как видим, в современных подходах к похудению отсутствует застарелое правило “не есть после 6 вечера”. Ведь организм всегда должен быть накормлен, а из-за голодания он может начать сам запасаться жировыми клетками, что может привести к обратному эффекту - ожирению.

   Примеры с рецептами грамотного однодневного меню мы размещаем для вас в этой статье.

   Примеры рецептов:

   Столько всего нужно уместить в свой рацион! А хотелось бы, чтобы меню для похудения не просто было полезным для организма и сытным, но также вкусным и каждый день разным. Сколько же времени придется потратить на его составление и приготовление? Но мы спешим вас обрадовать - такое меню уже составили за вас! 

   Вот 2 примера однодневного меню для похудения женщины, разработанное грамотными специалистами компании Light Food.

Завтрак - кукурузные панкейки с маком.

Ланч - творожный десерт.

Обед - салат с сельдереем и индейка под грибным соусом.

Полдник - мимоза.

Ужин - курица гриль и микс капусты.

В такое меню входит 1393 калория, 39 жиров, 129 углеводов и 132 белка.

 

II. Завтрак - овсяная каша с курагой и мёдом.

Ланч - омлет с сёмгой.

Обед - салат с пармезаном и рукколой, шашлычок куриный и борщ.

Полдник - смузи зеленый.

Ужин - салат из морепродуктов.

В таком меню - 1372 калория, 104 белка, 123 углевода и 50 жиров. 

 

А вот однодневное меню для похудения мужчины:

Завтрак - ПП шаурма.

Ланч - фруктовый микс с орехами.

Обед - соте с курицей и куриный суп.

Полдник - творог с зеленью.

Ужин - запеченный судак с овощами.

В таком меню 1853 калория, 157 белков, 77 жиров и 155 углеводов. 

 

II. Завтрак - пирог апельсиновый.

Ланч - маффины яичные.

Обед - салат в азиатском стиле с курицей и крем-суп морковный с имбирем.

Полдник - желе молочно-ягодное.

Мясная запеканка на ужин.

1937 калорий помещено в этом меню, а также 129 углеводов, 79 жиров и 172 белка.

 

   Вы с легкостью можете заказать любое из этих меню в городе Днепр прямо сейчас, и с самого утра курьер доставит свежие порции прямо к вашему порогу. Начинайте питаться и худеть правильно, ведь Lightfood каждый день работает над этим вместе с вами!