Здорового питания

Как похудеть на 5 кг за месяц Мужчине и Женщине

27.07.2019

Как похудеть на 5 кг за месяц мужчине и женщине

Итак, вы решили сбросить лишние килограммы. Поздравляем, это первый шаг не только на пути к красивому подтянутому телу, но и отличному самочувствию, крепкому здоровью и долголетию. Похудение – это упорный и тяжелый труд, который полностью себя оправдывает, когда вы получаете первые комплименты от друзей и родных, а также видите свое изменившееся в лучшую сторону отражение в зеркале.

Сбросить 5 килограмм за месяц – это вполне реальная задача. На пути к этой цели ваша повседневная жизнь должна базироваться на трех китах – здоровое сбалансированное питание, спорт и питьевой режим. Не стоит лениться, ведь придерживаясь здорового образа жизни вы отметите заметные улучшения не только на весах, но и в общем самочувствии и настроении.

Для начала откажитесь от сахара, хлеба и простых углеводов – эти составляющие вашего рациона больше всего влияют на прибавку лишних кило. Затем добавьте больше активности в свое ежедневное расписание – больше гуляйте на свежем воздухе, попробуйте утренние или вечерние пробежки. Если вы настроены очень серьезно – запишитесь в спортзал к тренеру, специализирующемуся на снижении массы тела – он даст вам много полезных рекомендаций для быстрого достижения результата и подберет комплекс подходящих упражнений.

Отличия похудения у мужчин и женщин

Факт – мужчины худеют быстрее, чем женщины, даже при соблюдении одинакового режима активности и питания. Почему так выходит? Этому есть несколько объяснений.

Во-первых, мужчины тратят больше калорий, так как развитая мышечная структура требует большей затраты энергии. Во-вторых, гормональные изменения у женщин в период менструального цикла чаще приводят к компульсивному перееданию. Бороться с этим можно заменив шоколадки и печенье на полезные перекусы – сухофрукты, орехи, снеки из сушеных овощей и фруктов. В-третьих, Женский организм больше склонен накапливать жировую массу в связи с естественными репродуктивными функциями. Поэтому в большинстве случаев жир откладывается в бедрах и животе.

Прежде всего на пути к похудению, не важно женщина вы или мужчина, необходимо точно составить свой распорядок дня, программу питания и расписание тренировок. И не забываете придерживаться своего плана – только так можно достичь действительно ошеломляющего результата. Поддерживать дисциплину здорового образа жизни, а особенно питания, в одиночку бывает непросто. Поэтому многие выбирают совместную поддержку – приобщите своего партнера или друга к правильному рациону, которого вместе придерживаться будет намного проще.

Правильный рацион питания

Строгие ограничения и диеты способны уже в первую неделю спугнуть человека. Особенно сложно переходить на новый тип питания, когда привычный не совсем здоровый рацион складывался годами и даже десятилетиями. Ошибочно полагать, что лишь строгая диета способна принести плоды. Чаще всего такой выбор питания чреват серьезными нарушениями в работе пищеварительной системы, упадком сил, тонуса и даже потерей красоты.

Похудеть на 5 килограмм за месяц вполне реально и без жестких ограничений в еде. А сбалансированный рацион может быть не только полезным, но и вкусным. Используя натуральные специи и приправы можно украсить вкус любого блюда. Необходимо употреблять больше зелени, овощей и фруктов, дополнить свою меню полезными крупами, хлеб заменить на зерновые хлебцы, а также не забывать о достаточном количестве белка.

Специалисты в области диетологии, работающие совместно с «Light Food» специально для вас разработали уникальное диетическое меню на основе полезных здоровых ингредиентов. Обратите внимание, что правильная система питания включает 6 приемов пищи в день. Именно дробное питание помогает вам запасаться необходимой энергией, стабилизировать обменные процессы и ощущать чувство сытости в течение всего дня. Так ваш организм не включает режим «запаса энергии = жира» и получает все необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.

Cмотреть Рационы ежедневного питания от Light Food

Как видите, правильное питание – это вкусно. Оно также включает полезные низкокалорийные десерты для любителей сладенького. Основа рациона состоит из овощей, круп, кисломолочных продуктов и мяса. Количество КЖБУ оптимально сбалансировано для постепенного, не наносящего вред здоровью, похудения. Уже сейчас вы можете заказать эту программу питания от «Light Food» на неделю – это быстро, удобно, полезно и выгодно. Вы экономите время на готовке, худеете и просто кушаете самую вкусную еду, приготовленную профессиональными поварами.

Также не забывайте о питьевом режиме. Выпивая каждый день нужное количество чистой воды, вы удивитесь, какой волшебный эффект имеет правильный водный баланс. В сутки необходимо выпивать количество воды из расчета 30 мл на 1 кг веса. Если вам трудно начать пить столько воды, добавьте в нее немного лимонного сока – это не только позволит выпить больше, но окажет чудесный тонизирующий эффект на организм и поможет еще лучше выводить токсины. Также напоминанием о том, что нужно выпить воды могут служить специальные приложения для смартфона. А поднять настроение способна красивая бутылка или стакан – больше эстетики = больше удовольствия.

Худейте правильно и будьте здоровы – «Light Food» с радостью поможет вам на пути к заветной цели!