Питание с подсчетом калорий — нужно ли это делать?

03.02.2021

Одним из максимально эффективных способов для похудения или набора мышечной массы в последнее время считается подсчёт. Кто-то подсчитывает калории, кто-то — граммы с помощью специальных весов. Кто-то - количество употреблённых белков, жиров, углеводов и других микроэлементов. И это совсем не удивительно, если учитывать тот фактор, что мы - это то, что мы едим.

Мы поговорим именно о похудении. А здесь грамотный подсчёт калорий — это заранее подсчитанные сантиметры на талии и бёдрах. Кроме того, похудение с помощью расчёта калорий — это безопасно, ведь вы не подвергаете своё здоровье абсолютно никакому риску. А также - у вас не будет чувства голода, как это может случится при подсчете грамм (ведь могут возникнуть неточности, где 300 г капусты - это совсем не то же самое, что 300 г бананового пюре). Вы лишь дадите организму весь необходимый запас на день, ни о чём не переживая.

Так как же и что считается? На самом деле, процесс очень кропотливый и местами сложный. Но давайте сведём его к 3 шагам (расчёт для похудения):

Подсчёт Вашего базового уровня метаболизма

Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161

Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5

где BMR – базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate)

Определение Вашей дневной активности

  • 1,2 – минимальная
  • 1,375 – небольшая активность
  • 1,46 – средняя активность
  • 1,55 – активность выше среднего
  • 1,64 – повышенная активность
  • 1,72 – высокая активность
  • 1,9 – очень высокая активность

Расчёт конечного результата

BMR * коэффициент физ.активности = Норма калорий для поддержки веса.

ПРИМЕР: Женщина, 30 лет, вес 65 кг, рост 165 см, физические нагрузки 3 раза в неделю:

BMR = 9,99*65 + 6,25*165 - 4,92*30 – 161 = 1372

  • Норма калорий для поддержания веса = 1372*1,375=1886,5 ккал
  • Норма калорий с дефицитом = 1886 - (1886*0,2) = 1509 ккал.

Итак, примеры.

100 калорий — это перекус:

2077 калорий — это дневной рацион для набора массы для мужчины от LightFood:

1215 калорий - это дневной рацион для похудения женщины от LightFood:

Что делать, если подсчитывать калории нет ни сил, ни времени?

Безусловно, ежедневный подсчёт калорий - дело не совсем простое. Но не стоит бездумно заменять его на простые и гораздо более стрессовые способы похудеть. Или же перестать вести всяческие подсчёты - вернуться в форму потом может быть очень трудно. Тем более, что все Ваши приёмы пищи должны быть здоровыми и сбалансированными.

Мы предлагаем Вам выполнить всё за вас:

  • Подсчёт калорий и грамм для каждой порции, дневного меню и недельного рациона с учётом Ваших личных предпочтений, целей и особенностей;
  • Приготовление и доставку свежих порций в любую точку города;
  • Избавление Вас от забот готовки и мытья посуды.

Просто попробуйте однажды и увидите, насколько эффективным может быть похудение при Правильном Питании от Lightfood!