Здорового питания

Правила здорового образа жизни - чем питаться, сон и т.д.

02.08.2019

Правила здорового образа жизни

   По определению ВОЗ, здоровье – это баланс социального, физического, психологического и духовного благополучия. Здоровье человека – это вовсе не отсутствие физических дефектов или каких-либо заболеваний, а общее благосостояния души и тела в комплексе. Из этого следует, что здоровый образ жизни – это оптимальное благополучное качество жизни человека, которое определяется его мотивированным поведением, нацеленным на поддержание и укрепление собственного здоровья, в условиях влияния на него социальных и естественных факторов окружающей среды.

   Как стать на путь ЗОЖ? Изменить свою жизнь не поздно никогда и не обязательно дожидаться особой даты или знака свыше. Чтобы ваша попытка придерживаться основ ЗОЖ стала успешной, не стоит резко менять свой привычный распорядок дня, кардинально менять рацион и усиленно заниматься изнуряющим спортом. Это только поспособствует переутомлению организма, ухудшению самочувствия и желанию вернуться в привычный темп жизни.

   Лучший старт для ЗОЖ – постепенное, но уверенное избавление от влияния вредных привычек. Существуют основные правила здорового образа жизни, которые помогают человеку привести в гармонию все аспекты жизни.

   Правильный режим дня

   Полноценный сон – основа здоровья. Когда организм не имеет достаточно времени для восстановления, человек испытывает стресс и переутомление. Вы чувствуете постоянную усталость, раздражительность, злоупотребляете кофе, а сил и времени на физическую активность не остается вовсе. Привычку поздно ложиться спать можно начать искоренять следующим образом – постарайтесь уже сегодня уснуть на 10-15 минут раньше привычного времени и каждый день увеличивайте это время. Здоровый полноценный сон должен длиться не менее 7-8 часов.

   Гигиена тела

   Личная и общественная гигиена должна соблюдаться каждым человеком как при уходе за собственным телом, так и при контакте с другими людьми. Простые ежедневные правила: уход за полостью рта, содержание в чистоте тела, волос и ногтей, мытье рук перед едой, после посещения туалета и пребывания на улице, использование исключительно индивидуальных предметов гигиены, выбор качественной одежды из натуральных материалов и пр.

   Соблюдая правильную гигиену тела, можно избежать множества неприятностей со здоровьем. Поддержание чистоты способствует правильной жизнедеятельности организма, улучшает обменные процессы, пищеварение, кровообращение, иммунитет. Загрязненность кожных покровов и ротовой полости отрицательно сказывается не только на здоровье, но и на социальной адаптации человека в обществе. А как мы уже выяснили, здоровье – это комплекс как физического, так и социального благополучия человека.

   Здоровый рацион питания

   Сесть на строгую диету – не значит следовать здоровому образу жизни. Многие диеты способны только навредить, а результат от них быстро проходит, и вы вновь набираете лишний вес. Чтобы придерживаться здорового рациона, для начала стоит отказаться от вредной пищи: сладостей, хлебобулочных изделий, полуфабрикатов, газировки, чипсов, кисломолочных десертов и пр.

   Основу здорового рациона составляют овощи, крупы, зелень, фрукты, натуральные приправы и специи, нежирное мясо, молочные продукты без фруктовых добавок, яйца, а также достаточное количество воды в день. Из всего этого разнообразия можно составить не просто здоровое, но и вкусное меню на каждый день. Специально для вас «Light Food» подготовили сбалансированное диетическое здоровое меню на неделю, включающее  вкусные блюда от лучших поваров. Вы можете заказать еду на дом – вы правильно питаетесь и экономите время на готовке, которое можно посвятить спорту, прогулкам, хобби и другим полезным увлечениям.

   Дставка правильного питания в Днепре для женщин и мужчин от компании Лайт Фуд

   Жизнь в движении

   Физическая активность – основа здоровья и красоты вашего тела. Не нужно сразу нагружать себя интенсивными тренировками. Начните действовать постепенно:

  • Ежедневные прогулки в быстром темпе можно постепенно ускорять, что поможет легче перейти на регулярные пробежки;
  • Каждое утро делайте простую зарядку;
  • Постепенно добавляйте новые упражнения в свою тренировку и повышайте физическую активность.

   Правильный подход к спорту поможет получать удовольствие от тренировок и испытывать прилив бодрости и сил.

   Нет вредным привычкам

   Избавиться от пагубных привычек или хотя бы постепенно снизить их влияние на вашу жизнь поможет альтернативное занятие. Если вы хотите бросить курить, берите с собой орешки или леденцы, которые станут заменой выкуренной сигарете. Злоупотребление спиртными напитками в компании можно заменить сменой способа отдыха – запишитесь на плавание, в боулинг, проводите вечера с любимым хобби и пр. Так у вас не будет соблазна пропустить лишний стаканчик и выкурить сигарету. Кроме этого психологи рекомендуют ограничить общение с людьми, которые активно мешают вам встать на путь ЗОЖ и склоняют к вредным привычкам.